Kaip suvaldyti hipertenziją


Gyvenimas su arterine hipertenzija: kaip suvaldyti ligą?

Kaip suvaldyti hipertenziją kraujospūdis atsiranda tada, kai kraujas daro didelį spaudimą jūsų arterijoms ir venoms, kaip suvaldyti hipertenziją jis siurbiamas per jūsų kūną. Tai gali atsirasti genetiškai arba kai žmonės turi antsvorio, patiria stresą, dalyvauja nesveikoje veikloje arba yra kitos sveikatos būklės dalis.

hipertenzija ir mudros

Gyvenimo būdas gali turėti didžiulį poveikį kraujo spaudimui; jei jums diagnozuota hipertenzija, galite ją valdyti naudodamiesi įvairiais sveikais įpročiais. Pavyzdžiui, mankštinantis, sveikai maitinantis, mažinant stresą ir stebint kraujospūdį - visa tai gali padėti hipertenzija su anemija hipertenziją.

Sveikos gyvensenos praktikavimas Įvertinkite savo esamą kūno rengybos lygį. Puikus būdas sumažinti ar valdyti hipertenziją yra padidinti savo fizinį pasirengimą.

nedeklaruota kalio širdies sveikata

Pradėkite nuo dabartinio jūsų kūno rengybos lygio įvertinimo. Paprašykite savo gydytojo išmatuoti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Tai galima apskaičiuoti naudojant algoritmus ir nereikalaujama, kad gydytojas savo biure turėtų treniruoklių.

duona dėl hipertenzijos naudos ar žalos

Asmenys gali palyginti lengvai padidinti savo kūno rengybą, į savo kasdienybę įvesdami nedidelį aktyvumą. Jūs galite valdyti hipertenziją reguliariai fiziškai.

15 produktų, kurie padės sumažinti kraujo spaudimą

Treniruotės mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį. Geriausias mankštos būdas sumažinti kraujospūdį yra tam tikra širdies ir kraujagyslių veiklos forma. Venkite rūkyti cigaretes. Nikotinas, esantis cigaretėse ir kituose tabako gaminiuose, kelia kraujospūdį. Dėl to turėtumėte mesti rūkyti arba vengti rūkyti, kad būtų lengviau valdyti hipertenziją.

Kaip valdyti hipertenziją su sveikais įpročiais

Mesti rūkyti gali būti labai sunku, nes tai sukelia tiek psichologinę, tiek fizinę priklausomybę. Pabandykite mesti rūkyti: Vengimas sukelti: Daugelis rūkančių žmonių cigarečių, užsiimdami tam tikra veikla. Sužinokite savo trigerius ir pabandykite jų išvengti ar pakeisti. Įpročių keitimas: užuot rūkę per rytinę kavos pertraukėlę, pabandykite pasivaikščioti.

Atitraukdami dėmesį nuo naujos veiklos galite padėti kovoti ar kompensuoti potraukį. Palaikymo paieška: Svarbu, kad būtų stiprus palaikymo tinklas, kuris padėtų mesti rūkyti.

ar galima hipertenzijai vartoti žvakučių Relief

Jei žinote ką nors kitą, kuriam įdomu mesti rūkyti, pabandykite mesti kartu. Tokiu būdu galite palaikyti vienas kitą. Išlaikykite sveiką kūno svorį.

Alfas live. Toksikologijos gydytojas atvėrė akis: nealkoholiniai gėrimai tik palaiko priklausomybę

Dėl antsvorio gali padidėti hipertenzija ir padidėti kraujospūdis. Vos 10 svarų nuostoliai gali sumažinti jūsų kraujospūdį. Norėdami numesti svorio, turėsite laikytis sveikos mitybos ir mankštos tvarkos. Paprašykite savo gydytojo padėti apskaičiuoti jūsų ūgiui ir kūno tipui tinkamą svorį. Laikantis sveikos dietos Rinkis maistingą maistą.

Kaip laiku pajusti, kad inkstai nebeatlieka savo darbo

Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu sveikų grūdų, vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, naudokitės internetinėmis DASH dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą dietomis, kad būtų lengviau pasirinkti sveiką maistą. Taip pat turėtumėte pabandyti pasirinkti neriebus pieno produktus ir atsiriboti nuo sočiųjų riebalų.

druskinis hipertenzijos gydymas

Padidinkite kalio vartojimą. Vienas iš būdų sumažinti padidėjusį ar aukštą kraujo spaudimą yra valgyti dietą, kurioje yra daug kalio. Venkite vartoti tik kalio papildus, ypač jei turite inkstų sutrikimų. Verčiau turėtumėte valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio.