Kaip turėti gerą širdies sveikatą


Juokas ir gera nuotaika — sveikos širdies garantas Birželio 10d. Peržiūrų skaičius: Pastaraisiais metais atsiranda vis daugiau mokslinių įrodymų, kad psichologiniai veiksniai gali turėti didelės reikšmės išeminės širdies ligos vystymuisi.

Silpnaprotystė nėra būtina senatvės palydovė: profesorius pažėrė patarimų, kaip išvengti demencijos   Sergamumas širdies ligomis nemažėja Širdies ir kraujagyslių ligos jau ilgus metus išlieka dažniausia mirties priežastimi, nepaisant to, kaip daug kalbama apie šių ligų prevenciją. Skaičiai daug ką pasako: metais nuo širdies ligų mirė 22,5 tūkst. Lietuvos gyventojų ir tai yra kas antra mirties priežastis, skelbia Higienos institutas.

kaip turėti gerą širdies sveikatą

Ir tokia statistika nekinta jau kone dešimtmetį. Lietuvoje nuo iki metų mirtingumas nuo širdies ligų keitėsi labai nežymiai — skaičius tik šiek tiek sumažėjo.

Pranešti klaidą

Tačiau per šiuos metus žymiai mažėjo ir bendras Lietuvos gyventojų skaičius. Tai rodo, kad vis dar nepakankamai rūpinamės mūsų gyvybines funkcijas palaikančiu organu ir neskiriame tiek dėmesio širdies stiprinimui ir ligų prevencijai, kiek reikėtų.

kaip turėti gerą širdies sveikatą

Didesnę riziką susirgti širdies ligomis turi sėdimą darbą dirbantys žmonės, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia dirbdami kompiuteriu ir mažai fiziškai juda. Širdies ligas įprasta laikyti vyresnio amžiaus žmonių sveikatos sutrikimais, tačiau vaistininkė atkreipia dėmesį, kad širdies ligomis vis dažniau suserga jaunesni, o liga juos užklumpa tarsi žaibas iš giedro dangaus — iki tol jie rimtesnių nusiskundimų sveikata neturi. Tai apima ir tinkamą fizinį aktyvumą, ir subalansuotą mitybą, kurioje būtų širdžiai reikalingų maistinių medžiagų, ir reguliarų rūpinimąsi savo sveikata.

Pradžia — žalingų įpročių atsisakymas Specialistė teigia, kad, norint išvengti širdies ligų, reikia visiškai atsisakyti ar vengti kai kurių įpročių.

PRENUMERUOKITE IR SEKITE MUS

Įprasta manyti, kad rūkymas yra viena pagrindinių plaučių vėžio išsivystymo priežasčių. Tačiau svarbu prisiminti, kad jis taip pat yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Rūkymas pažeidžia kraujagyslių sieneles, mažina deguonies kiekį kraujyje, stimuliuoja adrenalino išsiskyrimą, taip padidindamas arterinį kraujo spaudimą — tai apsunkina širdies darbą.

kaip turėti gerą širdies sveikatą

Rūkantiesiems miokardo infarkto ir insulto rizika yra didesnė. Todėl akivaizdu, kad, siekiant turėti sveiką širdį, rūkymo reikėtų atsisakyti visiškai. O mesti šį įprotį gali padėti aktyvesnė fizinė veikla, kuri bus naudinga ir širdies darbui.

Kalbėdami apie širdies ir kraujagyslių ligų profilaktiką, pirmiausia turime omenyje sveiką gyvenimo būdą. Žmonės, kurie laikosi vos penkių paprastų taisyklių, kur kas rečiau miršta nuo širdies infarkto, negu ignoruojantys šias rekomendacijas. Meskite rūkyti.

Širdžiai kaip ir kitiems raumenims reikia fizinio aktyvumo Per mažas fizinis aktyvumas taip pat minimas tarp pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Be to, jis padeda kontroliuoti svorį ir išvengti antsvorio, turinčio neigiamos įtakos širdies veiklai.

Sveikatai, kartu ir širdžiai, ypač palankus plaukiojimas, tad, jeigu kaip turėti gerą širdies sveikatą galimybę, reguliariai lankykitės baseine.

Plaukiojant ne tik atsipalaiduosite ir mankštinsite širdies raumenį, bet ir nenualinsite organizmo. Intensyvus sportas ir prakaito liejimas nepavojingas iki 25 metų, o vėliau, organizmui subrendus, reikia išmokti sportuoti, nekenkiant organizmui.

kaip turėti gerą širdies sveikatą

Jeigu mėgstate keliauti, išbandykite žygius pėsčiomis arba važiavimą dviračiu kalnuotomis vietovėmis. Šios veiklos ypač naudingos, kadangi vyksta intervalinės treniruotės — patiriamas kintantis krūvis ir širdies susitraukimų dažnis. Ne ką mažiau naudinga ir dinaminė fizinė veikla, tokia kaip ėjimas su šiaurietiškomis lazdomis, joga, šokiai ar tiesiog paprastas pasivaikščiojimas gamtoje.

  • Sveika širdis: ką turi žinoti sulaukę erių - DELFI Gyvenimas
  • 28 dienos širdies sveikata
  • Užsikimšusi nosis nebevargins: tai padės akimirksniu Gydytojai laikosi nuomonės, kad pulso stebėjimas gali išgelbėti jūsų gyvybę, todėl išmokti šiuos paprastus judesius labai svarbu!
  • Hipertenzijos požymiai 1 laipsnio gydymas
  • Tenio nuotr.
  • Sveikatos specialistai seniai skambina pavojaus varpais dėl epidemijos mastą atspindinčių skaičių, tačiau situacija šalyje nesikeičia.

Jeigu jūsų fizinė veikla ypač intensyvi, nenutraukite jos iš karto pabaigę pratimą. Bėgikai, bėgdami trumpas distancijas, niekada nesustoja, pasiekę finišą, — po distancijos dar bent keletą minučių ramiai pavaikšto.

  • 5 mitai apie širdį - hooters.lt
  • 1 laipsnio ribojimo hipertenzija
  • Gera širdies sveikata reiškia puikią seksualinę sveikatą Teksto dydis: rugs.
  • Lėtinis inkstų nepakankamumas hipertenzija
  • В ушах зазвучал голос старого канадца.
  • Он хотел их отключить.

Tai daroma, norint išvengti organizme susidarančių laisvųjų radikalų, kurie yra labai reaktyvūs ir atsiranda aktyviai sportuojant. Šie radikalai ateityje gali neigiamai paveikti mūsų organizmą. Pirmiausiai reikėtų atkreipti dėmesį į cholesterolio kiekį kraujyje.

kaip turėti gerą širdies sveikatą

Jo padidėjimas signalizuoja apie didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Cholesterolio kiekio padidėjimas gali baigtis miokardo infarktu, išeminiu kaip turėti gerą širdies sveikatą ir staigia mirtimi.

Jo kiekį kontroliuoti galima, keičiant mitybą, t.

Kiekvienais metais artėjant paskutiniam rugsėjo sekmadieniui, kuomet minima Pasaulinė širdies diena, įvairios sveikatos organizacijos kviečia atkreipti dėmesį į širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją, aktyvesnį gyvenimo būdą. Dietologai ragina nepamiršti ir sveikos mitybos — tinkamai pasirinkti maisto gaminiai taip pat gali sustiprinti širdies veiklą. Tačiau sveikai maitintis patariama nuolat, nes tai vienas iš geriausių būdų užkirsti kelią kai kurioms ligoms. Edita Gavelienė. Dietologė išskiria 5 maisto gaminius, kurie, norintiems pagerinti širdies veiklą, galėtų paįvairinti kasdienį racioną.

Patys reikalingiausi mineralai širdžiai yra magnis, kalis ir kalcis. Svarbu, jog gautume visų šių medžiagų, nes be magnio nebus įsisavinamas kalis.